TIPS Y RECOMENDACIONES SALUDABLES

Recomendaciones para una buena alimentación:

Recomendación 1. Basa tu dieta en alimentos de origen vegetal. La mejor dieta para prevenir el cáncer es aquella que es rica en frutas, verduras, leguminosas y cereales. Algunas investigaciones señalan, que el comer al menos 5 frutas y verduras al día, puede disminuir hasta en un 20% el riesgo de desarrollar cáncer. También, es importante el consumo de leguminosas (frijoles, habas, lentejas), así como de cereales integrales o de grano entero, ya que proporcionan a la dieta nutrimentos esenciales para prevenir el cáncer  como son antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra.

Recomendación 2. Limita el consumo de alcohol. Mientras que el consumo de alcohol no es recomendado para la prevención del cáncer, existe evidencia de que un consumo modesto de vino tinto puede protegernos de afecciones cardiovasculares tanto en hombres como en mujeres. Esta recomendación se limita al consumo de menos de 2 copas al día para los hombres y 1 para las mujeres.

Recomendación 3. Modera el consumo de carnes rojas. La moderación es la clave en el caso de la carne roja. Estudios han demostrado que consumir mucha carne roja se asocia a diferentes tipos de cáncer. La carne de res, el cordero, el puerco y productos derivados, probablemente aumenten el riesgo de desarrollar cáncer de colon y recto; igualmente, es probable que exista una relación con el cáncer de mama, páncreas, próstata y riñón. Se recomienda reducir  la porción a menos de 100g al día e integrarla a una dieta basada en alimentos de origen vegetal.

Recomendación 4. Elige bien el tipo de grasas. Se ha reportado que las dietas altas en grasa podrían incrementar el riesgo de cáncer de pulmón, recto, mama, endometrio y próstata. La grasa saturada es la que particularmente causa mayor problema. El consumo de grasas debe representar entre el 15 y el 30 % del total de las calorías del día. Se recomienda utilizar aceites como el de oliva, canola o soya; revisar en la etiquetas de los productos, de preferencia no deben contener aceites vegetales hidrogenados, ya que son fuente de grasas trans, un tipo de grasa que también puede causar efectos adversos en la salud.

Recomendación 5. Escoge tus alimentos adecuadamente. No solo se trata de llevar una dieta equilibrada y saludable, sino también de la manera en la que escogemos, almacenamos y cocinamos los alimentos. A la hora de elegir lo que vamos a consumir, es importante asegurarnos que estén libres de sustancias toxicas. En el caso de los alimentos como frutas y verduras, vale la pena lavarlos y desinfectarlos perfectamente para eliminar cualquier residuo de pesticida o de fertilizante que pueda ocasionar un riesgo en nuestra salud.

Todas estas recomendaciones son prácticas que disminuyen el riesgo de cáncer, más no significa que este riesgo desaparecerá. Recuerda acudir al médico periódicamente o al momento de tener cualquier duda.

Pasos para mejorar la alimentación: 

1. Desayunar todos los días: Permite tener mejor rendimiento físico y mental, además de ayudar a mantener un peso saludable. Deben preferir los lácteos descremados en lugar de los enteros, tendrán la misma cantidad del calcio que necesitan para hacer la reserva que requieren para la etapa adulta, y se ahorra la grasa de estos alimentos. 

2. Snacks saludables: Aportan entre 10 y 15% de la energía que se requiere en el día. Ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitan que lleguen con exceso de apetito a la siguiente comida, así como a controlar mejor la ingesta de calorías.

3. Hidratación: Tomar suficiente agua cada día, en lugar de jugos o refrescos, ayuda a controlar la ingesta de calorías proveniente de bebidas, además de mejorar la digestión.

 4. Mayor consumo de fibra: Incluir alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas tales como frijoles, habas, garbanzos, entre otras.

 5. Respetar horarios de comida: Parte de tener una mejor alimentación es establecer horarios fijos para cada comida, evitar periodos largos de ayuno, y tener un metabolismo activo.

 Omitir de manera cotidiana el desayuno o la cena, provoca que se almacene grasa corporal como mecanismo de defensa,  ya que obliga a su organismo a trabajar sin el combustible necesario para realizar sus actividades diarias.

 Es muy importante que las personas con sobrepeso y obesidad reciban asesoría de su médico y/o nutriólogo, para evitar que sufran las consecuencias de salud en la edad adulta.

¿Te urgen unos tips para adelgazar en pareja? De acuerdo con un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, los hombres y mujeres que dejan la soltería tienen el doble de posibilidades de subir de peso que aquellos que permanecen solteros.

 En la investigación se detalla que en cinco años, ambos integrantes de la pareja ganan entre tres y cinco kilos cuando se casan o viven juntos. Para que no te pase esto, en el siguiente video, Salud180.com te da 5 tips para adelgazar en pareja.

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Es importante que cada integrante de la pareja esté decidido a mejorar sus hábitos para lograr un cuerpo más delgado y saludable, de esta forma será más sencillo y no notarán el esfuerzo que realizarán en conjunto.

El apoyo y la motivación, claves para bajar de peso:

Otro estudio del Research Triangle Institute sugiere que las parejas que comparten un programa para adelgazar logran cumplirlo con mayor éxito que aquellas que no lo hacen.

Además, tienen más posibilidades de mejorar su alimentación, controlar su presión arterial a niveles saludables y una buena calidad de vida, señala la doctora Megan Lewis, autora de la investigación.

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La especialista detalla que las parejas que se apoyan entre sí y mantienen una actividad constante en sus programas de ejercicio y alimentación pueden perder más peso a los seis meses, que aquellas que no ejercen el apoyo y motivación entre ellos.

 Así que si quieres bajar esos kilos de más que has ganado al casarte, lo primero que debes hacer es convencer a tu pareja a mejorar su estilo de vida y crear un plan que les beneficie a ambos. Recuerda que la motivación es la clave para lograrlo. 

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Buenos consejos en la alimentación:

A diario tomamos decisiones que afectan la buena alimentación, algunas de ellas de manera inconscientemente, lo cual afecta tanto a tu peso como a tu salud.
 

La mayoría de estas decisiones provienen de comportamientos repetitivos o de la influencia de otros en nuestro entorno. te presentamos algunos de los más frecuentes y determinantes para la conducta alimentaria:

1. La relación entre tu cerebro y el apetito o saciedad. Se trata de los pensamientos que te estimulan negativamente a seguir comiendo.

2. La educación alimentaria. Todos aquellos hábitos y creencias que desde la infancia te fueron inculcados.

3. Gustos y preferencias. Algunos de tus hábitos pasados (negativos o positivos), son primordiales para la actual elección de alimentos.

4. La disponibilidad de alimentos. Actualmente estamos bombardeados por publicidad y comida en todas partes que influyen en tus elecciones y en el número de comidas que realizas, dado que siempre están a la mano.

5. Presiones de tiempo. Debido al actual ritmo acelerado de vida, las personas cada vez se dan menos tiempo para alimentarse adecuadamente, permitirse una buena digestión, o realizar alguna actividad física tras su consumo.

6. Economía. Algunas opciones, como la comida rápida, suelen ser porciones menores y más económicas; sin embargo, frecuentemente son las que más calorías contienen.

7. Estado de ánimo. Comemos por desahogo o fuga de ciertas emociones que difieren de persona a persona. Muchas veces se ingieren automáticamente y, como no hemos razonado el proceso, el mecanismo se repite.

8. Compañía. Estudios arrojan algunas personas comen por imitación, por lo que su conducta está influenciada por quienes le rodean.

Por lo anterior, es necesario conocer los factores que más influyen en tu elección de alimentos, con la finalidad de evaluar tu conducta y buscar alternativas que pongan orden si algunos de estos factores te afectan negativamente. 

Actualmente el cáncer es la principal causa de muerte en todo el mundo, responsable de 7.6 millones de defunciones al año (aproximadamente un 13% del total).